bardzo nog

[...] że nie pozostawiasz mi dużego pola do popisu przy poprawie, bo najnormalniej nie wiem co mam poprawić, prócz tego co wymieniłeś. NIE MOGĘ mieć 3 dni w tyg trening. Też bym bardzo chciał ale nic z tego. Czy możecie mi zaproponować jakieś inne "upchnięcie" treningów ? A i co do nóg to sam widzisz że jest i tak za dużo partii więc nogi robię w [...]

1) Tak, rozciągnięcie m.in nóg jest bardzo ważne. W sportach "uderzano/kopanych" bardzo waże są biodra - tutaj (w grapplingu) również są bardzo wazne, bo wiele ruchów wyprowadza się właśnie z tej części ciała. Poza tym stawiam na rozciągnięcie pleców i odpowiednio mocny i równie rozciągnięty kark - w chwytanych podstawa. 2)Submission [...]

[...] z naszej szkoly, ktory jeszcze w III gimnazjum nie mogl przebiec 1000 m na sprawdzianie z wf, teraz po 3 latach biega w sztafecie szkoly... pytasz jak do tego doszedl ? jest bardzo ambitny, z tego co wiem to prawie codziennie biega sam u siebie na wsi... jego treningi na silowni wygladaja w ten sposob, ze robi co ma robic i po 30 minutach jest [...]

[...] że tak duża partia mięśniowa jak nogi nie może być połączona z barkami, a stosunkowo niewielka jak klatka piersiowa wykonywana jako jedyna osobno. Robiąc solidnie trening nóg jego objętość będzie na tyle duża, że nic bym już nie dawał. Poza tym, układ nerwowy po takim treningu będzie wyczerpany. Chyba, że ktoś trenuje je bardzo rekreacyjnie.

Nadrobiłam. 1. Domek wczasowy czy mieszkalny? :) Mieszkalny :-) Dodatkowo w poldensach ja mam bardzo duże spadki i wzrosty formy. Czasami nie jestem w stanie zrobić prostych rzeczy, a czasami zrobie coś aż sama się zaskoczę %-) Zawsze mnie to zastanawia.. Wczoraj wleciał trening: znowu podejścia do phoenixa z obrotu, shoulder z podłogi na [...]

Trening pon : Plecy Bic :" Podciąganie z pomocą szerokim ( staram się jak najszerzej dawać radę ) tak 12 10 12 10 coś takiego jak bardzo szeroko to np z 7 max szeroko i potem zwężam i 12 12 12 staram się :D albo 10 10 10 10 zależy od dnia Martwy ciąg ostatnio robiłem tak : 8 powt 80kg 100kg 6 pow 100kg 6 pow 100kg 6 powt Wiosło z 40kg 30 coś [...]

[...] sesji na barki ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,bo nie masz ćwiczenia na tylni akton barków" to jest cwiczenie ktorego nienawidze, bardzo nie lubie go wykonywac dodatkowo zawsze mnie plecy w czesci ledzwiowej bola bo robie koci grzebiet, wykonuje to malym ciezarem ale mimo to nie moge zrobic tego [...]

[...] to truchcik na przemian z szybkim marszem ale z każdym treningiem będę wydłużała moment biegu.. Warzywa: brokuły, cukinia Woda: (muszę się z nią pilnować, bo zawsze piłam bardzo mało) dziś było 1,5l wody i kubek białej herbaty. Jutro powinnam mieć już sztangę :D wklejam miskę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824c1f22acce4b48af012b682075af38.png [...]

[...] powtórzeń i serii. Poniedziałek Po Ci 4 ćwiczenia na klatkę, z czego 3 to wyciskania sztangi, gdzie skos ujemny w moim przekonaniu jest dla Ciebie kompletnie zbędny, bo bardzo wątpię żebyś w nim dobrze zaangażował mięśnie piersiowe. I po 3 różnych rodzajach wyciskań, na triceps dajesz 3 ćwiczenia, gdzie ten triceps już po 3 porządnie [...]

[...] często zaniedbujemy lewy dwutakt i z dwóch stron jedziemy prawym dwutaktem .Też miałem ten problem ponieważ gdy zaczynałem grać nauczyłem się tylko jednego rodzaju później bardzo ciężko nadrobić tą stratę ale da rade ; ) . Po za tym zazwyczaj z jednej nogi skacze się wyżej nie znam przyczyny ,ale to na pewno jest związana z motoryką . Ja bym [...]

[...] cyklu treningowego stosujcie następujące zasady: * Trenujcie 3 - 4 razy w tygodniu * Dużo śpijcie * Nie uprawiajcie innych dyscyplin sportowych UWAGA: Jest to bardzo trudny program i będziecie potrzebowali dużo odpoczynku i energii. Po 2 - 3 miesiącach przerwijcie ten program. PROGRAM Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) [...]

Jesli moge- a rzucalam pilka lekarska bardzo daleko- rzucasz mocnymi nogami i grzbietem, rece tylko trzymaja ;-] Oczywiscie musisz ogarnac technike, bo zakladam sie, ze wymach.ujesz rekami i nie wybijasz sie z nog wcale a wcale. Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-04-25 19:33:25

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

Moze ja bym zalozyl zeszyt z wymówkami: dlaczego nie cwicze nóg. Oczywiscie rozumiemy, ze w boksie praca nogami jest bardzo wazna, co nie zmienia faktu, ze i tak powinienes je trenowac. Skoro nie chcesz, to cóż: moze nie cwicz przedramienia bo duzo piszesz w szkole? Bica tez bys sobie odpuscil, przeciez pewnie pomagales przerzucac kiedys pustaki, [...]

[...] do zbytnim przejmowaniem się stanem zdrowia i organizmu. Kiedyś jakiś lekarz chyba źle ocenił moją łąkotkę że niby pęknięta. Tak to wziąłem do siebie, że nie ćwiczyłem bardzo długo nóg bo mnie mega piekły i bolały kolana. Były nagrzane co dało się wyczuć. Po długim czasie po znajomości inny lekarz powiedział, że nic tam nie ma bo bardzo [...]

[...] trzyma KB we front racku a druga trzyma KB w formie spaceru farmera. Technika Opisze technikę, którą zostałem nauczony oglądając Power Athlete, z którą się zgadzam, która bardzo dobrze wykorzystuje anatomię oraz jest stabilna i minimalizuje ryzyko kontuzji. Przed rozpoczęciem stoimy ze stopami skierowanymi równolegle w przód. Dajemy ktok w [...]

[...] wystarczy 6-8 pożądnych serii) a triceps składa się z 3 akonów i jest bardziej wymagającym mięśniem. Nie widze treningu nóg, oraz żadnego ćwiczenia na prostownikii pleców- bardzo ważny mieśnień i doś często lekceważony- usztywnia postawe ciała, gdy jest za słaby bardzo łatwo mozna nabawić się groźnych kontuzji jak chociaz by wypadanie dysków [...]

Trening Wczoraj Trening Nog byl bardzo dobrze takze bylem zadowolony . Trening nie jest zaawansowany ale wchodze dopiero w kroki nog poniewaz dawno ich nie robilem .}:-( NOGI+LYDKI Przysiady 80x10 90x10 100x10 90x12 Wykroki ze Sztanga 35x10 40x10 45x10 50x10 Wspiecia na palcach ze sztanga 50x10 60x10 80x10 90x10 Wspiecia odwrotne 3s 10x [...]

[...] kontrolowany opad tułowia( prostego)do podlogi i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża. Podobno buduje bardzo dobrze wlokna szybkokurczliwe Sr zabaw z pilka oraz bardzo leciutkie cwiczenia techniczne Czw- silownia I. Przysiad bułkagrski ze sztangą 5 powtórzeń na 1 noge [...]

[...] przyszłym wszystko wróciło do normy.W sumie jestem tu trochę ponad 4 mc i nie robiłam jeszcze żadnej dłuższej przerwy,może organizm jest już trochę zmęczony (co prawda mam bardzo leszczarskie obciążenia i daleko mi do innych dziewczyn,ale jak na mnie to i tak dużo, jeszcze kilka mc temu w ogóle nie pomyślałabym ,ze kiedyś będę ćwiczyć i że [...]